Como fazer flexão corretamente? Quantas devo fazer? Veja aqui!

   

Galera lembre-se que tudo aqui nesse blogue é útil para o futebol, a flexão de braço, vai ajudar você a ganhar mais massa muscular nos braços e peito, ajudando na corrida, na disputa de braço, e no domínio de peito, não se esqueçam de treinar sempre!

 Benefícios da flexão:

A flexão de braço exercita músculos peitorais, o tríceps e o deltoide. Por ser um exercício multiarticular, a flexão de braço tem uma dinâmica muito grande, onde com alguns pequenos ajustes, é possível trabalhar grupos musculares variados.

 De quanto em quanto tempo devo fazer?

Um iniciante deve ter um tempo de descanso de aproximadamente 3 dias dependendo do tanto de repetições que ele fazer, se por exemplo você começar hoje e fazer 15 flexões, é recomendado esperar 3 dias pra depois fazer mais 15, faça isso durante uma semana.

 Já uma pessoa que tem um pouco mais de músculo e força, fazer de 2 em 2 dias.

E quando você já estiver bem forte e resistente, você pode fazer 1 dia sim e um dia não, lembre-se, nunca faça flexões todos os dias, isso pode ter lesionar.

Quantas repetições e quantas séries eu devo fazer?

Iniciante: 3 séries de 5 repetições, com descanso de 1 minuto entre cada série.

Experiente: 3 séries de 10 repetições, com descanso de 1 minuto entre cada série.

FODÃO: 5 séries de 20 repetições, com descanso de 1 minuto entre cada série.

Não esqueça de hidratar-se, beba bastante água nos tempos de descanso!

Como fazer?   

Observe o GIFF:

Então é isso galera, não se esqueçam de seguir as instruções a cima e acompanhar nosso blogue, tudo sobre futebol e fitness aqui!

Os 7 principais fundamentos do futebol

Se está começando a jogar futebol agora, com certeza você quer aprender a melhorar para surpreender seus amigos, ou até mesmo querer melhorar para conquistar um campeonato, seja para um time seu, ou uma interclasse da sua escola.

 Então vamos listar os principais fundamentos do futebol para que você possa treinar cada um deles e melhorar. Depois em um futuro post, vamos colocar treinamentos para cada um desse fundamentos, em breve!

1° Condução de bola:
    
  O que é "Condução de bola''?

    A condução de bola, é a forma em que você conduz a bola pelo campo sem deixar que ela se distancie muito do seus pés, até que seja realizado um passe, uma finalização ou um drible. 


   

2° Passe: O passe é um dos fundamentos mais importantes do futebol, se não o mais importante. O passe constitui em passar a bola com eficiência para um companheiro de equipe.

 3° Chute: O chute constitui em bater o seu pé com força na bola, para que ela vá em direção ao gol, esse fundamento pode ser realizado de várias formas, com a bola parada, com a bola rolando, com a bola no ar etc...

4° Cobrança de falta: Cobrar falta de um jeito perfeito, é oque muitos jogadores de futebol desejam, muitos se inspiram nos jogadores de futebol, Cristiano Ronaldo, Andrea Pirlo, Roberto Carlos e Messi, assim como muitos outros por ai que dominam muito bem esse fundamento. Cobrança de falta constitui em chutar a bola parada após ser atingido pelo adversário.

5° Cabecear: Cabecear é um fundamento muito necessário, seja para a defesa ou para o ataque, exp: Se for para defender, você tem que tirar a bola da área do seu time. Se for para atacar, cabecear a bola em direção ao gol inimigo.

6° Domínio de bola: Esse é um fundamento muito importante também, Exp: quando um companheiro tocar a bola, você tem que parar ela com os pés, isso é um domínio de bola. Seja no auto, no peito, no ombro, na coxa, na parte externa do pé, peito do pé, parte interna do lé etc...

7° Drible: O drible ou a finta, é constituído por passar pelo adversário com um movimento que "desarticule" ele, permitindo a sua passagem. Os dribles mais utilizado são, Chapéu, chaleira, elástico, carretilha, canetinha, corte, meia-lua, pedalada e giro.

8° Cruzamento e escanteio: Cruzamento e escanteio, são muito utilizados principalmente por laterais e pontas, constitui em jogar a bola na área do adversário.

Se você gostou, não esqueça de sempre nos acompanhar aqui no blogue, estamos sempre dando dicas de treino para melhorar no futebol, dicas para você ganhar músculos. Lembrando que esse blogue trata-se apenas de futebol, tudo que é ensinado aqui é para você melhorar.